맨발 걷기 효과 올바른 방법 주의 사항 총 정리

여러분 안녕하세요. 오늘은 맨발로 걷기에 대해 이야기해보려고 합니다.

제가 맨발로 걷기를 시작하게 된 계기가 있었어요.

 

 

나에게 맨발로 걷기란

어느 날 갑자기 발뒤꿈치에 무리한 통증이 시작됐어요.

제가 평소에 구두를 신고 사무직에 종사하다 보니 발뒤꿈치에 과도한 부담이 가해진 것이 원인이었죠.

발뒤꿈치 통증이 심해져 병원을 찾았는데, 의사 선생님이 맨발로 걷기를 권유하셨어요.

처음에는 이상하다고 느꼈지만, 맨발로 걷기를 시작하니 발뒤꿈치 통증이 확연히 줄어드는 것을 느낄 수 있었습니다.

그때부터 맨발로 걷기에 관심이 생겼고, 맨발로 걷기의 다양한 효과에 대해 알아보기 시작했죠.

정말 놀랍게도 맨발로 걷기는 단순히 발뒤꿈치 통증 완화뿐만 아니라, 혈압 안정, 스트레스 해소, 균형 감각 향상 등 다양한 건강상의 이점이 있다는 것을 알게 되었습니다.

제가 맨발로 걷기를 통해 느낀 가장 큰 변화는 '마음의 평화'였어요.

바쁜 일상 속에서 맨발로 땅을 밟으며 걷다 보면 자연스럽게 마음이 차분해지고, 여유가 생기는 것 같았습니다.

맨발로 걷기 전과 후에 스트레스 지수를 측정해보니 확연히 낮아진 것을 확인할 수 있었죠.

 

 

맨발로 걷기의 효과

그럼 맨발로 걷기의 구체적인 이점에 대해 살펴보겠습니다.

우선 맨발로 걷기는 발 기능 향상에 도움을 줍니다.

발은 뼈, 관절, 근육, 인대 등 복잡한 구조로 이루어져 있는데, 신발을 신으면 발의 움직임이 제한돼요.

반면 맨발로 걷기를 하면 발이 자유롭게 움직일 수 있어서 균형 감각과 발 근력이 향상됩니다.

 

https://www.allurekorea.com/2023/07/16/%EB%A7%A4%EC%9D%BC-1%EC%8B%9C%EA%B0%84-%EB%A7%A8%EB%B0%9C%EB%A1%9C-%EA%B1%B8%EC%96%B4%EC%A3%BC%EB%A9%B4-%EC%83%9D%EA%B8%B0%EB%8A%94-%EC%9D%BC-6/

매일 1시간 맨발로 걸어주면 생기는 일 6

 

또한 맨발로 걷기를 하면 체중 부하가 발뒤꿈치가 아닌 발 전체에 고르게 분산되니, 자연스러운 자세를 유지할 수 있어요.

신발을 신으면 체중이 앞으로 쏠리는 문제가 생기는데, 이를 방지하여 허리나 무릎 관절 통증을 예방하는 효과도 있습니다.

아울러 맨발로 걷다 보면 발바닥의 7,000개가 넘는 신경말단이 자극을 받아요.

스트레스 호르몬 분비가 억제되고, 마음이 안정되는 효과가 있다고 합니다.

 

 

맨발로 걷기의 올바른 방법

맨발로 걷기의 효과를 극대화하려면 바른 자세가 중요합니다.

먼저 걷기 전 충분히 준비 운동과 스트레칭을 해주세요.

걷는 자세는 허리를 펴고 등을 곧게 펴는 것이 좋습니다.

발끝으로 땅을 딛고, 걸음걸이는 느리게 하는 것이 좋아요.

맨발로 걸을 때는 시멘트나 아스팔트 보다 자연스러운 흙길이 적합합니다.

돌멩이 등이 있는 숲길이나 공원에서 걷기를 시작하세요.

맨발로 걷다 보면 발바닥에 자극이 많이 가해지므로, 걷기 후에는 발을 청결히 씻어주세요.

 

 

맨발로 걷기의 주의사항

맨발로 걷기에는 주의할 점도 있습니다.

무리한 시간과 강도로 걷다 보면 발목이나 무릎 관절염이 악화될 수 있으니 점진적으로 시작하는 것이 좋습니다.

특히 당뇨병이나 발에 문제가 있는 경우, 맨발로 걷기 전 의사와 상담이 필요합니다.

잘못된 자세로 인해 발생할 수 있는 부상에 주의하세요.

가시 등이 있는 곳은 피하고, 상처에는 바로 치료를 받도록 합니다.

 

https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2023083001734 

'맨발 걷기' 열풍… 이런 건강 효과가?

 

마무리

맨발로 걷기를 통해 제가 느낀 건강과 마음의 변화는 정말 소중합니다.

여러분도 맨발로 걷기에 도전해보세요.

자연과 접촉하며 온 몸과 마음이 활력을 되찾는 느낌을 경험할 수 있을 것입니다.

건강과 행복이 가득한 하루 보내세요!